0

Cara Merawat Tulang agar sehat

Cara Merawat Tulang agar sehat, Sistem kerangka terdiri dari tulang dan jaringan ikat. Hal ini sering disebut sebagai kerangka tubuh kita.

Hal ini dapat dibedakan menjadi sistem kerangka aksial yang terdiri dari kepala dan batang tubuh, dan sistem kerangka apendikular yang meliputi bagian atas dan bagian bawah tungkai beserta korset pelvis.

Gangguan seperti arthritis dan osteoporosis telah menjadi sangat umum saat ini. Orang yang tampaknya sehat bisa menjadi korban gangguan tersebut, karena kita selalu cenderung mengabaikan perawatan kesehatan rangka.

Ada 206 tulang hadir dalam sistem tubuh kita. Ini memberi bentuk dan dukungan bagi tubuh kita.

 

Ini melindungi organ dalam yang halus. Kolom vertebra untuk sumsum tulang belakang, tulang kranial untuk otak, dan tulang rusuk untuk jantung dan paru-paru, semuanya adalah bagian dari sistem kerangka.

Mereka adalah reservoir untuk mineral seperti kalsium dan fosfat. Bila tubuh membutuhkan mineral, tulang melepaskannya. Ini memudahkan pergerakan, karena otot rangka melekat pada tulang.

Jadi saat otot berkontraksi, tulangnya bergerak. Tulang bahkan merupakan produsen sel darah.

Perawatan untuk Tulang

Diet: Segala sesuatu yang berkaitan dengan kesehatan pada akhirnya nol dalam diet. Seperti yang mereka katakan, Anda adalah apa yang Anda makan. Konsumsilah makanan tinggi kalsium. Susu, keju dan produk susu lainnya merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Penelitian mengatakan bahwa kebutuhan kalsium rata-rata untuk orang dewasa adalah 1000 mg per hari.

Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium. Jadi rendam dirimu di bawah sinar matahari pagi. Pesta makanan yang merupakan sumber vitamin D. Telur dan ikan adalah beberapa dari mereka. Lebih suka ikan seperti Herring dan Salmon, mereka memiliki kandungan vitamin D yang tinggi. Bila tubuh Anda kekurangan kalsium, ia mulai mengeluarkan kalsium dari tulang Anda. Jadi diet kaya kalsium sangat penting untuk menjaga kerapatan tulang Anda.

Konsumsilah konsumsi alkohol Anda dan hindari merokok, karena ini dapat meningkatkan risiko gangguan kerangka. Konsumsi makanan berprotein tinggi dan makanan kaya fosfat harus dibatasi, karena bisa menyebabkan kalsium keluar dari tubuh untuk diekskresikan.

Miliki bawang putih dan bawang merah, karena kandungan belerangnya bagus. Anda bisa memasukkan suplemen mineral seperti silika, magnesium dan kalsium dalam makanan Anda, jika kebutuhan Anda tidak terpenuhi. Ingatlah bahwa diet Anda memainkan peran penting terhadap kesehatan tulang Anda.

Latihan: Aktivitas fisik seperti joging dan berjalan teratur akan memperbaiki kepadatan tulang Anda. Angkat besi, ditambah dengan rutinitas latihan seimbang telah terbukti memperbaiki kesehatan rangka. Semua orang ingin fit dan berolahraga untuk meningkatkan massa otot, tapi hal yang sama juga berperan penting dalam menjaga tulang tetap kuat dan sehat.

Pemeriksaan Kesehatan: Kunjungi dokter untuk pemeriksaan, yang akan memberi tahu Anda tentang risiko osteoporosis. Riwayat medis, latar belakang keluarga, dan gaya hidup Anda, juga akan mempengaruhi risiko ini. Lakukan tes BMD, jika direkomendasikan oleh dokter Anda. Skor +1 untuk -1 dalam tes akan menunjukkan bahwa Anda memiliki kepadatan tulang normal. Selalu baik untuk memiliki informasi ini dengan Anda.

Dan secara umum, selalu melindungi tulang Anda saat Anda berada di luar sana melakukan beberapa pekerjaan berbahaya, atau jika Anda menyukai olahraga ekstrem, dan dalam situasi lain yang dapat membahayakan tulang jika terjadi kesalahan. Jadi pakai padding, guard, helm, dll, kapanpun anda berpikir perlu.

Orang memiliki praduga bahwa tulang tidak memiliki kehidupan. Tulang memiliki kehidupan, dan itulah sebabnya mereka memperbaiki jika terjadi patah tulang. Mereka mengandung sel saraf dan sel darah. Gangguan kerangka tidak menunjukkan gejala sejak awal.

Dengan demikian, pemeriksaan kesehatan secara teratur sangat penting bagi orang-orang di kelompok usia yang lebih tinggi. Perawatan kesehatan rangka sangat penting. Anda tidak akan pernah bisa kebal terhadap kelainan kerangka seperti bursitis, osteoporosis, radang sendi, skoliosis dan tendinitis, namun tip kesehatan yang disebutkan di atas pasti akan mengurangi risiko gangguan tersebut.

 

Asep Zepelin

Hanya Manusia Biasa Dengan Sejuta Mimpi yang akan menjadi nyata.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *