0

Makanan Sehat Dan Tinggi di Besi dan B12

Makanan Sehat Dan Tinggi di Besi dan B12, Jika Anda tidak melengkapi tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan, maka akan ada kekurangan di kemudian hari yang pada gilirannya akan menimbulkan komplikasi seperti sistem kekebalan tubuh yang lemah dan masalah kesehatan lainnya.

Sementara semua kelompok makanan harus dimasukkan dalam diet Anda.

Beberapa sumber makanan tinggi zat besi dan B12. Tubuh membutuhkan besi dan vitamin B12, bersama dengan asam folat untuk menghasilkan sel darah merah.Oleh karena itu, kekurangan semua ini akan menyebabkan anemia-ringan atau berat.

Mengkonsumsi makanan tinggi vitamin B12 dan zat besi sangat penting untuk kelancaran fungsi tubuh dan pikiran kita. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan peningkatan kesehatan secara keseluruhan.

b12

Zat Besi dan Vitamin B12

Zat besi diperlukan untuk konversi gula darah untuk energi dan untuk produksi enzim. Sistem kekebalan tubuh tergantung pada besi untuk kelancaran fungsi dan efisien. Besi juga memainkan peran yang sangat penting dalam pertumbuhan mental dan perkembangan keseluruhan seseorang.

Zat besi dibutuhkan dalam tubuh karena mengarah pada pembentukan hemoglobin (sejenis sel darah merah yang membantu transportasi oksigen ke berbagai bagian tubuh). Jika tidak ada besi, tidak dapat membentuk hemoglobin, yang kemudian mengarah ke anemia dan komplikasi lain seperti kekurangan hemoglobin.

Kekurangan mineral ini akan mempengaruhi semua fungsi tubuh dan menyebabkan kesehatan menurun. Karena tubuh kita tidak dapat menghasilkan besi sendiri, menjadi penting untuk melengkapi dengan makanan yang kita konsumsi.

Vitamin B12, Cyanocobalamin sangat penting untuk produksi sel darah merah. Seiring dengan peran utama ini, ia juga mendukung fungsi sel-sel saraf, dan memproduksi myelin (bahan yang mengelilingi sel-sel saraf dan membantu mempercepat transmisi saraf). Vitamin B12 juga penting dalam replikasi DNA. Kekurangan yang sama memiliki efek langsung pada fungsi memori dan otak. Agar tubuh untuk penggunaan yang B12 vitamin, itu pertama dipisahkan dari protein dari makanan yang terpasang, dan kemudian dikombinasikan dengan protein yang dibuat oleh perut yang disebut faktor intrinsik.

Makanan yang kaya Zat Besi dan B12

Makanan yang tinggi zat besi dan B12.

Makanan yang kaya zat besi termasuk makanan laut, sayuran, daging dan unggas, roti dan sereal, kacang-kacangan, dan buah. Besi ada dua jenis-heme besi dan besi non-heme. besi heme mudah diserap oleh lambung dan mudah digunakan oleh tubuh.

Hal ini ditemukan dalam makanan seperti ikan, daging, dan unggas. besi non-heme ditemukan di kedua, tanaman dan daging. Namun, tubuh tidak dapat menyerap bentuk besi selengkap seperti halnya besi heme, yang mengapa kombinasi dari kedua jenis besi perlu dikonsumsi, sehingga tubuh dilengkapi sepenuhnya.

Ganggang hijau

Bayam

Hati

Daging

Walnuts

Almond

Daging ayam

Ikan Tuna

Udang

Brokoli

Daging sapi

Kacang – kacangan

Asparagus

Cherry

Anggur dan yang lainnya.

Makanan Kaya B12

Kelompok makanan yang memiliki jumlah tertinggi Vitamin B12 adalah makanan laut termasuk ikan mackerel dan salmon. Selain ini, hati hewan bervariasi seperti ayam dan unggas lainnya juga merupakan sumber yang sangat baik.

Hati

Salmon

Udang

Telur

Daging sapi

Kerang

Berry

Beras coklat

Ikan tuna

Daging ayam

Keju

Ikan hering dan yang lainnya.

Defisiensi Besi dan Vitamin B12

Apa yang terjadi jika Anda tidak mempunyai jumlah yang diperlukan dari zat besi dan B12. Terlepas dari tanda-tanda yang paling jelas dari anemia, ini adalah beberapa gejala lain :

Perasaan lemah dan kelelahan.

Rambut rontok.

Pusing.

Kantung mata pucat.

Kurang fokus

Mati rasa tangan dan kaki

Peradangan jaringan lunak di sekitar mulut dan hidung

Penurunan refleks

Depresi serta gejala lainnya.

Masukkan dalam makanan Anda untuk melengkapi tubuh Anda dengan zat besi dan B12 , agar tubuh kita cukup zat besi dan vitamin B12 dan itu artinya sehat bukan ?

Asep Zepelin

Hanya Manusia Biasa Dengan Sejuta Mimpi yang akan menjadi nyata.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *