0

Inilah alasan , mengapa kaki kram !

Inilah alasan , mengapa kaki kram ! Kita pernah mengalami kram kapan saja. Penyebab kram kaki bisa bervariasi dari memakai sepatu ketat hingga kekurangan vitamin .

Rasa sakit bisa berlangsung beberapa detik sampai beberapa menit, dengan intensitas yang bervariasi dari sedikit tekanan pada kontraksi otot yang sangat menyakitkan.

Kram kaki mempengaruhi orang-orang dari semua kelompok usia dan mungkin menyerang kapan saja, di tengah malam, saat berolahraga, atau bahkan saat berjalan.

Penyebabnya

Kram kaki atau kaki bisa disebabkan karena berbagai alasan seperti .

Aktivitas Yang Berlebihan

Olah raga Keras, berjalan lama, atau terlalu banyak berolahraga adalah beberapa aktivitas yang dapat menyebabkan kram pada jari kaki.

sssss

Stres

Penari, terutama yang melakukan balet yang melakukan pirouette, lebih rentan terkena kram jenis ini akibat penambahan stres dan ketegangan pada kaki dan kaki mereka.

Pengaruh Obat

Beberapa obat yang diresepkan untuk asma, kolesterol tinggi dan hipertensi juga dapat berkontribusi pada kram kaki.Ukuran Sepatu Kurang Pas

Memakai sepatu yang tidak pas, terutama yang memiliki kotak kaki sempit, merupakan salah satu penyebab umum. Sepatu bertumit tinggi atau sepatu yang tidak pas yang sangat ketat terutama di area kaki  dan itu alasan mengapa kita mengalami kram kaki.

Kekurangan Kalsium

Kurangnya kalsium dalam makanan Anda atau kekurangan kalsium dalam tubuh juga bisa menyebabkan kram kaki.

Kekurangan Kalium

Kalium membantu dalam melakukan impuls listrik di dalam tubuh dan mempertahankan kontraksi otot polos. Kadar kalium yang rendah menyebabkan kram parah pada kaki dan tangan.

Kekurangan Vitamin D: Kurangnya vitamin D menyebabkan penyerapan kalsium lebih sedikit sehingga mengakibatkan kram otot.

Defisiensi magnesium

Magnesium diperlukan untuk memfungsikan otot dengan tepat. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kekurangan unsur lain seperti kalsium yang menyebabkan nyeri otot dan kram.

Cara Mengobatinya

Pengobatan terutama melibatkan beberapa metode sederhana yang dapat digunakan untuk menghindari kram kaki.

Untuk meringankan rasa sakit, Anda bisa melakukan beberapa latihan peregangan untuk menguatkan otot Anda. Berlatih berdiri di atas jari-jari kaki dan mengangkat tubuh Anda ke atas dan ke bawah berulang kali dengan dukungan jari-jari kaki Anda. Tahan pada masing-masing posisi minimal 5 – 6 detik dan kemudian rileks. Latihan lain yang efektif adalah dengan mengambil kelereng dari lantai dengan jari kaki dan menempatkannya di tempat lain di lantai.

Memijat di bagian bawah jempol kaki dan daerah sekitarnya adalah obat yang paling efektif yang membantu merelaksasi otot yang dikontrak dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga membebaskan Anda dari rasa sakit.

Hindari memakai sepatu hak tinggi setiap hari dan jagalah mereka untuk acara-acara khusus. Mengenakan alas kaki yang tepat yang memiliki kotak jari kaki lebar atau sepatu bertumit rendah yang memiliki kaki lapang sangat pas adalah waktu yang lebih baik daripada sepatu ketat yang mengarah ke kram kaki.

Bila memungkinkan sepanjang hari, lepaskan sepatu Anda dan cobalah melatih kaki Anda. Memindahkan pergelangan kaki Anda dalam gerakan melingkar atau membungkuk dan meregangkan kaki Anda mendorong sirkulasi darah di kaki Anda, dan karenanya meminimalkan risiko kram kaki.

Cara lain untuk mengobati kram kaki dan kaki adalah dengan meningkatkan asupan kalsium Anda dengan mengkonsumsi produk makanan kaya kalsium seperti susu, keju, buah, salmon dan jenis ikan lainnya. Mengambil suplemen kalium, kalsium dan vitamin C tambahan akan membantu menstabilkan elektrolit di tubuh Anda.

Jika Anda mengalami kram kaki saat berlari, itu berarti tubuh Anda mengalami dehidrasi dan Anda perlu minum setidaknya 6 – 8 gelas air secara teratur. Mengambil tablet kina atau minum air tonik akan membantu menjaga kadar cairan dan mineral dalam tubuh.

Mandi air panas sebelum tidur atau menjaga kaki Anda dalam air hangat adalah beberapa solusi yang bisa diikuti untuk menghilangkan rasa sakit. Teknik relaksasi seperti pernapasan, meditasi, dll, juga membantu merilekskan tubuh dan mengurangi kram.

Namun, jika kram terus-menerus dan terjadi secara teratur, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Praktik pengobatan alternatif seperti akupunktur dan refleksologi juga dapat membantu mengobati kram parah dan sangat menyakitkan.

Asep Zepelin

Hanya Manusia Biasa Dengan Sejuta Mimpi yang akan menjadi nyata.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *