0

Pola makan sehat saat kehamilan

Pola makan sehat saat kehamilan, Cara sehat dalam merawat dan memelihara janin yang ada dalam kandungan adalah hal yang terbaik seorang calon ibu lakukan, sebab cara atau pola makan yang sehat, akan mempengaruhi perkembangan janin yang ada dalam kandungan, sebab itulah sertakan pola makan sehat seperti di bawah ini !

Makanan sehat saat kehamilan

Kalsium

Diet yang seimbang akan lengkap tanpa termasuk sedikitnya empat porsi makanan kaya kalsium dalam sehari. Idealnya, seorang wanita hamil harus mendapatkan sekitar 1000-1300 mg kalsium melalui diet setiap hari.

Besi

Makanan kaya zat besi adalah suatu keharusan dalam rencana diet kehamilan, karena mereka memberikan tubuh dengan darah tambahan yang diperlukan untuk plasenta. Brokoli, bayam, roti gandum, dan muesli adalah beberapa makanan yang kaya zat besi.

pola

Vitamin C dan Vitamin A

Seorang wanita hamil harus makan setidaknya satu produk makanan yang merupakan sumber yang baik dari vitamin C dan vitamin A sehari-hari.

Makanan yang kaya vitamin C antara lain jeruk, stroberi, pepaya, kembang kol, brokoli, paprika hijau, kecambah, dan grapefruits. Makanan kaya vitamin A antara lain, bayam, wortel, ubi jalar, bit hijau, lobak hijau, aprikot, dan labu.

Asam folat

Asam folat (vitamin B9) adalah penting untuk pengembangan sistem saraf bayi. Ini membantu dalam mencegah cacat tabung saraf, serta cacat bawaan tertentu pada bayi. Seorang wanita harus mulai mengambil makanan yang kaya asam folat. Ini termasuk sayuran hijau, kacang, jus jeruk, kacang barley, beras, dan kacang polong.

Prenatal Vitamin Suplemen

Ibu hamil yang terkena kekurangan gizi biasanya diminta untuk mengambil suplemen vitamin prenatal. Ini harus diambil sesuai dengan dosis dan durasi yang direkomendasikan oleh dokter seseorang.

Karbohidrat, Lemak dan Protein

Diet yang seimbang mengacu pada diet yang mencakup semua kelompok makanan, yaitu, makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Seorang wanita hamil harus mencakup makanan yang kaya karbohidrat.

Dengan demikian, dia bisa mengkonsumsi kentang, roti, pasta, jagung, beras, dan biji-bijian. Untuk lemak sehat, dia harus menggunakan minyak goreng yang sehat seperti minyak zaitun atau minyak canola. Kacang-kacangan dan ikan juga merupakan sumber yang baik dari lemak sehat. Untuk protein, dia bisa mengkonsumsi daging, telur, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu.

Asupan yang mengandung Serat

Sembelit adalah umum selama kehamilan, wanita harus mencakup makanan yang kaya serat makanan. Beberapa makanan yang kaya serat termasuk roti gandum, nasi, pasta, buah-buahan, sayuran, dan sereal.

Selama kehamilan, sebagian wanita mengalami mual, muntah, atau morning sickness, yang kadang-kadang mungkin membuat sulit bagi mereka untuk meningkatkan asupan kalori mereka. Namun, perempuan harus mengikuti yang sehat, diet seimbang selama kehamilan. Hal ini penting untuk kesehatan mereka, serta kesehatan anak mereka yang belum lahir.

 

Asep Zepelin

Hanya Manusia Biasa Dengan Sejuta Mimpi yang akan menjadi nyata.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *